告别成瘾，与自我和解

《告别成瘾》

原著|保罗·威廉姆斯&特蕾西·杰克逊

解读|梅叶挺

今天，我们要一起读的书是《告别成瘾》

你有没有一些很难戒掉的坏习惯，像入骨的鸩酒一般让你上瘾？其实，坏习惯的背后，是我们无法掌控并正视自己！

一旦失去那个已经熟悉的习惯，自己的生活 会变成什么样子呢？

在《告别成瘾》一书中，我们会面对并处理各种各样的问题，这些问题的共同之处在于，它们都能让人产生上瘾的行为。而书中提出了6句话，也就是对抗这些上瘾行为的六大宣言，可以让我们摆脱成瘾性、战胜恶习、克服无力感，还能让最阴郁的心境也开始出现光亮。

其实本书作者保罗和特蕾西也是两位有瘾的人。好莱坞知名音乐人保罗曾获得过奥斯卡奖、格莱美奖和金球奖，取得巨大成功 的同时他却是个严重酗酒者；而喜剧作家特蕾西可以写出精彩的剧本，却让自己沉迷于抽烟，疯狂购物甚至是某种绝望的情绪中。

当他们接触到这6句话后，实施了一个告别成瘾的康复计划，严格按照这6句话的指导去实践并做出改变，他们的人生 从此开始一个新的篇章。他们根据自己的真实经历，写出了这本书，相信它会帮助千千万万的人。

此书出版后得到很多媒体和作家的推荐，纷纷称赞这本书改变了自己，是迄今为止最成功的治愈典范，让千万美国人挺过人生中的艰难时刻。

下面，就让我们走进《告别成瘾》，一起学习将改变我们人生的这神奇的6句话吧！

需要改变的，很可能就是我自己

在说这句话之前，你可能一直在逃避自己，你会认为，自己没什么需要改变的。当你认识到自己需要改变，对自己有更多的了解并开始行动时，就会取得意想不到的成果。

现在社会大家都苦恼的肥胖问题，作者保罗也遇到过。虽然他一整天都在饮酒，但是他的体重却一直在增加。他会在酒精的麻醉作用下，把一整锅的东西全部倒进胃里。

虽然他参加了一些训练，但是效果并不理想。在演出的时候，他可以得到观众对他无尽的热情，但是当保罗独自回到空荡荡的酒店房间时，就会感到特别的孤独，这时候一个满满当当的冰箱，就是他需要的安慰和陪伴。

在他最胖的时候，1.58米的保罗体重竟然高达85公斤。保罗感觉自己的身体像一个气球，肥硕的身体和受伤的自尊让他拒绝参加健康俱乐部。

但保罗知道，他需要改变了。他恨那些健身器材，其实真正恨的是自己。

要改变，就要知道，在哪些方面需要修正，可以对症下药。

作者提供了一个小方法，列一个清单。将你做过那些引以为傲的事情和深以为耻的事情都一起记录下来，就可以找到自己身上那些不良行为习惯的源头所在。

我们是不是想用食物填补自己孤身一人的空虚感？谁都不用管我，我自己一个人也可以吃吃吃。我这么胖了，怎么都减不下来，干脆就这样吧，所以用胡吃海塞的方法弥补无法自拔的自我憎恶感。我辞职了，压力好大，所以把情绪发泄在了食物上。

这些反省会让你看到，曾经的自己在那些糟糕的事情上浪费了多少时间和精力。

从觉醒的这一刻起，你会发现，你想要做出改变的决心，是那么坚定明确。过去那段多灾多难的历史，能给你带来更多的勇气。

而这份清单，就是自己向自己证明，生活确实需要改变了，而且已经到了刻不容缓势在必行的地步。

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我不知道该怎么办，但我的内在力量知道

很多时候，我们根本无法说服自己去一直坚持，这需要超越常人的毅力和勇气。这个月的跑步计划还没有完成，但是这几天太累了；心里好烦哪，虽然身体不能再喝酒了却在想下次再说吧。

当你犹豫，想要放弃，内心开始挣扎的时候，如果安逸的念头占了上风，那么前面的坚持就功亏一篑；如果要你坚持下去的那个强烈信念说服了你，你就会咬咬牙不管多苦都会继续。

而那个带领你走出黑暗的强烈信念就是你的内在力量。它真实存在，帮助我们战胜那个懦弱的自己，让你远离那些不良习惯，将你从自我毁灭，否认现状，拒绝改变的束缚中解放出来。

它可以是信仰，也可以是你认为的各种东西，大小、形状、名称完全不重要。你唯一的目标就是完全信任自己以外的某种东西。

作者的朋友葛洛瑞亚，是一个顽强的老家伙，一个毒品成瘾者，同时也是一个无信仰者。她不信仰任何东西，但是他很爱一个叫尼尔的加拿大摇滚歌手。她把他当作自己的内在力量。

葛洛瑞亚在一个纸袋上面写上了尼尔的名字。当她有一个需求想得到满足或是一个问题需要解决的时候，她就写在一张纸上扔进那个纸袋里，这样就算交给尼尔去处理了。

令人意想不到的是，葛洛瑞亚的生活开始好转。后来成为一个合格的药物和酒精戒瘾顾问。在接下来的数十年内挽救了很多人的生活。

最后她把自己的内在力量换成了大海。她经常站在海边，感谢大海给了她现在的生活。

信任自己的内在力量吧。它就像一个内部指挥官一样真实，负责你的呼吸，维持你的心跳，他在你的身体内，你无法掌控他，找不到他，但是你不能没有她。

不知道该怎么办的时候，内在力量就是我们可以转身求助的实体。

信任某人或者某物能够帮助我们走出困境，进入坦途。如果你跌倒了，内在力量会帮助你站起来，领着你重新回到正确的道路上。

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从错误中吸取教训，不能讳疾忌医

你是不是经常听到这样的话？比如“如果母亲给我多一点爱......”“如果我上大学时好好学一下专业知识......”“如果领导对我好一点......”这类的言辞每天都会听到从不同人口中说出。

对每一个错误，每一个未能实现的梦想 ，人们都能找出千千万万的对象和借口来推卸责任。

如果我们把大好时光都浪费在推卸责任上，为自己的不良行为辩护，假装这些错误从来都没发生过，那我们除了把过去做的错事再做一遍，却对改变自己毫无用处。

作为知名音乐人的保罗，需要经常出现在公众面前。然而有一段日子，他远远的离开了聚光灯下的种种工作，躲进卧室那片的小小天地。

他觉得自己就是一个担惊受怕的酒鬼，努力让自己看起来像正常人一样。逃避自己的疾病，逃避必要的治疗。

而特蕾西则是找治疗师求助自己婚姻问题的时候，却闭口不谈自己的婚姻，而把时间浪费在抱怨自己的合约商上。

其实，逃避并不会带来改变。要知道，在你所犯下的错误中，埋藏着一个巨大的宝藏。这个宝藏就是过去的错误带给我们的经验和教训。如果你想塑造一个全新的自我，打开这个宝藏就是一个非常重要的环节。

所以，让我们认真严肃地回顾一下那些不堪回首的旧日时光吧。不需要带有审判的眼光，一味地指责与批评于事无补。我们的目的是修复和弥补，从错误中吸取教训。

保罗开始面对自己的问题，真相就是他需要治疗，他是个对酒有瘾的病人。把真相说出来那一刻，他解脱了，不再绞尽脑汁地为自己的行为寻找各种借口。他开始客观地检查审视自己造成的灾难，并痛下决心彻底改变自己的方向。

而特蕾西在遇到一位非常睿智的治疗师一针见血地指出她的婚姻问题时，她开始了寻求真相的漫长旅途。虽然她用了很长时间才走出来，但是她学会了面对自己。

从错误中，我们可以得到很多经验和教训，能看到自己是个什么样的人，应该怎样改正。讳疾忌医，只会让我们在错误的路上越走越远。

所以犯错误时，不妨这样对自己说：“是我错了，对不起。但我会努力从中吸取教训，这种事不会再发生了。”

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只要有可能，我一定弥补从前的错误

为什么你会走那么多弯路？做出那么多错误的抉择？有那么多不曾实现的诺言？它们散落在你来时的道路上，将你的过去搞得一团遭。

想把过去这一团乱麻理清，清扫过往留下的垃圾，让过去清清爽爽，关键就是必须纠正弥补过去所犯下的错误。

要知道这些烂摊子是你造成的，承认这一点，并承担起自己的责任。当你朝着弥补过失，疗愈自我迈出至关重要的一步。那你就能把过往的种种错误从不良行为档案中提取出来并销毁。

只要你用大方诚恳的态度解决掉那些陈年旧账，前方的路就会变得越来越轻松，越来越充满欣喜。

“对不起”这句话一共三个字，但就这么简单的三个字，不但可以让你和周围人的关系变得截然不同，还可以让你和自己的关系进入一个全新的阶段。

特蕾西的一个朋友，已经做戒瘾治疗十年了。他对道歉这个步骤尤其重视，大家感觉他对所有人都在道歉。有一天他突然到一个小镇上请一位35年没有见面的女士吃午饭。只是因为三年级的时候，他在操场上狠狠地推了这位女士。

大家很不理解，事情过去了这么久，那位女士已经是50多岁的人了，也许早就忘了。可是他坚持要做，因为伤害过别人只有自己记得，所以必须得告诉她，我很抱歉。

这个故事 让我们明白，不管是什么时候，纠正一个错误，永远都不会太迟。因为在弥补他人的过程中，我们也修补了自己的生活。

看似是简单的道歉，其实是让自己从莫名的负罪感和悔恨感中解脱出来，受益的最终是我们自己。

更重要的是，只有在弥补的过程中，我们才能深刻地了解到自己的错误，才能做到不再犯。也许人生，从此就是一个新局面。

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我要做到每日三省吾身

“每日三省吾身”，其实是对自己提出的要求，也就是在每一天结束的时候，严格仔细的检查一下当天的行为。

有哪些是你应该做却没有做到的。把这些事情放在明天代办事项的第一位。有哪些是你不该做但去做了的，那就尽快尽力地消除影响弥补过失。

这种回顾与反省是一种提醒，在你可能会做错事的时候，提醒你做出正确的选择。

在你达到一定的目标，离自己想要成为的那个人又近了一步时，也允许你给自己一点赞扬和鼓励。

每天快速回顾一下当天发生的所有事情，其实用不了多少时间。作者也给出了一些小窍门，可以将自己的生活划分出几个可能出现失误的领域，这样会容易很多。

比如在人际关系领域，可以从伴侣，子女和家庭成员开始回顾。今天是不是又对孩子没有耐心了？今天对妻子做的可口饭菜有没有提出表扬？紧接着回顾一下工作相关的各种关系。如果工作中是发了措辞不合适的邮件，那就第二天想办法补救。

在经济领域，今天的花销是合理节制的，还是大手大脚的？如果是任性花钱，要么给自己制定一个合理的计划，要么就应该找到一种方法来补上这个窟窿让自己的预算不至于超支。

在身体健康领域，今天是不是掉链子了？屈服于汉堡包的诱惑而抛弃了健身房。如果是，反思一下自己的行为并赶快做出纠正。

在自我满足感领域，今天哪些事情很好，哪些不好？哪些很尴尬，哪些令人印象深刻？详细记录自己的成就和失误，每一天都留意自己的进步和改变。

不管你想在哪些方面得到改善，是时候花心思将自己的得分与失分情况详细记录下来了。这是一种非常有用的工具，它能让你的生活始终保持在正确的轨道上。

因为一次进步将会催生更多的进步。

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我要活在爱与奉献，感恩 与信任里

当我们愿意做出改变并开始付诸行动，自己的生活也会发生翻天覆地的变化；如果我们现在已经回到了正确的道路上；如果我们不再撒谎，躲藏和回避，不再做一些荒唐的举动阻止自己变得更好；如果我们是在用整个生命来完成正在进行的过程，那么，感恩与信任，就是我们获得的最终结果，也是我们想要达到的最终目的。

感恩就是为自己所得到的一切发自内心的感谢，对自己生活中所有的人和事充满感动。信任则是坚定明确的信念，永不放弃的希望。

在现代社会，我们都想要更多一点，更多的金钱，更大的房子，更好看的衣服，好像拥有了这些，生活才会幸福 。而在这一片呼喊着想要更多一点的声音中，有一个声音在说“我所拥有的已经足够了，我很知足，为此刻的一切，心怀深深的感恩。”

就拿堵车来说吧，几个小时都不能动弹的感觉实在是糟糕透了。这时很多人可能已经处在怒火爆发的边缘了吧。

做一次深呼吸吧，打开音乐，你不会永远被堵在这里的。至少你还拥有一辆车，有一个可以作为目的地的地方，你应该为此感恩。

一个人可以发现各种奇异的方式来接受当下的这一刻。从中找出值得感恩的地方，可以看到这个世界更多的美好。

而在感恩中，我们发现了信任。当一个人面对悲剧，死亡，以及失去钱财，家庭破裂，自身健康出现问题等不幸遭遇时，实在很难找出什么可以感恩的东西。

但是恰恰就是在这些时候我们才面临着真正的考验，必须让自己依然充满信任。就算在这个时候没法心怀感恩，我们也必须相信自己并不孤独。

特蕾西在上飞机时一定要随身携带象头神像，去医院检查身体之前，一定会在医院隔壁的教堂做短暂停留。

她说每个人确实都必须信任自己以外的某种东西。望着天空轻轻说出自己的请求或谢谢，这通常就被称之为敬畏。

信任未知的力量，信任那个在你耳边轻轻低语的声音，它会是你坚强的后盾。这就是真正的感恩和真正的信任。

当我们顺风顺水的时候，产生这种感觉是一件很容易的事情。但是当我们完全无法预知未来要面对的是什么，能否再坚持前进的时候，信任就会面临严峻的考验。

我们唯一能做的就是伸出双手，一只手死死拽住感恩，另一只手紧紧握住信任。

以上就是本书的精华内容。

这就是作者在自己康复治疗中，根据亲身体验提出的六大宣言。他们在做每一件事的时候，都会用这6句话去对照，反省，纠正，一步步告别成瘾的不良习惯，一步步走向更好的自己。

其实，无论是什么时代，对于整个世界来说，人都只是微小的生命，在世间匆匆来去，不留痕迹。

但我们要知道无论身陷任何一种绝境，只要还活着，就必须把绝境也当做一种生活，接受它的一切痛苦，也不拒绝它仍然可能有的任何微小的快乐 。

因为生命中最美好的事都是微小的，真正的幸福不是惊天动地的事，而是懂得发现生命中的小美好，过自己想要的生活。

所有微小的改变，所有对自己正确的改正，都是幸福的累积！

当我们坚信，自己可以改变，人生可以改变，我们就会告别让我们不堪的不良习惯，我们会成为想成为的那个自己。

改变能改变的，正确地认识自己，才能让我们看到，人生广阔的可能性！

以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第四百四十一本书。

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*文：梅叶挺，慈怀每天一本书签约作者，写故事、写书评、影评，出版有短篇集《岛上故事》。