放松都不会，谈什么终生学习？

< 本文内容来自赋能岛终生成长群>

< 整理：阿九 校对：佳玲 配图：杨坤发>

本期导读：

1、放松有必要吗，是不是浪费时间？

2、如何放松？

3、做什么比较容易让人放松？

4、玩电子游戏算不算放松？

万维钢老师说：成长 = 压力 + 休息。压力太大休息太少，人会被击垮；压力不够而休息太多，人就会自满而停滞不前。高手会合理分配压力和休息，高效、持续地成长。

那我们该如何管理压力，休息放松呢？不如向优秀的赋能岛民们取取经，看看他们是怎么看待放松，又是如何分配放松时间，以及用什么方式放松的。

如何放松？

今天获得特别推荐的同学分别是：三木、江湖书生、曹礼明 。

Top1：三木

3月22日话题三木思考

1、你是一个会放松自己的人吗？你每天有多少时间用来主动休息或放松？（睡觉不算）。

️午休30-40分钟；

️困了，小睡5-10分钟，闭目养神也是休息；

2、你最喜欢的放松方式是什么？给大家分享一下吧，也请说一下理由。

️打篮球；

️场地限制小，投入不大，可随意组队，既锻炼了身体，又能和小伙伴们聚一聚，更能快速认识到新的朋友，年龄段可以从50后到00后，以后还能和子女一起玩。

️篮球是团队型运动。

3、你认为放松是浪费时间、浪费生命吗？

️这个要因每个人的“放松”观念而异，我认为要适度放松，劳逸结合，这样让身心处于最优状态，追求最大的效能。

4、你玩手机游戏吗？你如看待玩电脑或手机游戏这件事？

️现在不玩手机游戏；

️

如果自控能力强，能把游戏当成放松工具，那么适当游戏也无可厚非，可以缓解生活 和工作压力；

如果自控能力差，容易把游戏当成寄托和慰藉，不是玩游戏，而是被游戏“玩”，那么还是不要玩手机或电脑游戏，毕竟游戏经过了“成瘾”和“上瘾”设计，沉迷了戒掉是有难度的，应该选择其他的放松方式；

即便是玩游戏，也要学会从游戏里挖点干货，例如我读大学的时候，很流行dota1。

在游戏中，玩得好，需要审时度势，需要团队配合，分工合作，需要知己知彼，用到博弈论，需要熟悉每一个英雄，了解对方的装备，需要辅助牺牲个人发展，买眼做视野（侦查），需要动态制定进攻和防守策略，例如电狗的大招，召唤出来自身也能使用道具栏的技能，是一支“奇”兵，可支援、可带线刷钱、可诱敌……

作为家长要树立好榜样，最好不要在孩子面前玩手机或者电脑游戏，虽然游戏会越来越普遍，但还是从小培养孩子其他兴趣爱好，对冲掉未来游戏对孩子的影响；

️个人可借鉴游戏的设计原理和思路，让生活和工作更加有趣，过程即放松，过程即享受。

延伸思考

1. 放松的本质？

思考：我觉得是通过一定的方式，让身体机能和精神状态得到一定程度的恢复，负面情绪得以缓解的一个自我感觉愉悦和满足的过程，结果是能更加清醒和有效处理生活和工作问题。

人什么时候需要放松？

（1）身体疲惫、劳累；

（2）长时间工作和思考，造成脑袋过度负荷；

（3）生活、工作压力大；

（4）困倦，思考不清醒和混乱的时候；

（5）希望有灵感的时候，例如看完一堆素材，出去散步，让大脑在后台继续加工，常有灵感而出，古典老师专栏也提到该内容；

（6）即将面对陌生或者重大的场合和考验，例如考试、表演、面试；

（7）生理规律，例如饭后，和家人散步放松有利于消化，增进感情。吃饭时不要想其他事情，想问题时，血液会供应更多分类给大脑，消化能力会下降；

（8）觉知到自己过于紧张，情绪激动的时候，需要转移注意力或者引导自己放松，避免冲动决策和受到达克效应影响；

（9）面对挑衅或者紧急情况，也需要放松，冷静下来；

（10）需要解决人际关系矛盾时。

怎样的放松才是适度的？

️对后续的生活和工作没有负面影响；

️不养成坏的习惯；

️自己的身心得到恢复；

️放松后能很快调整自己的状态，恢复工作；

如何才可以很好放松？如何与生活、工作、个人兴趣爱好追求协调？

放松过度了会怎样？

️容易有自责感；

️不能很快调整状态

️给自己留下不好的口碑和形象；

️为自己找借口，自律性降低；

放松的方式有哪些？

️体育运动，旅游；

️写作、看书、听音乐、睡觉、冥想、发呆；

️玩游戏；

️逛街、吃东西、聚会聊天谈心；

️做自己感兴趣的事情；

️自我对话等等；

如何根据个人的时间选择放松的方式？

* 短时间：5-30分钟，可以听听音乐，可以冥想，练习瑜伽，跳跳绳子，眺望远景，小憩闭目养神一会；

* 中等时间：半天到一天，可以爬爬山、近途旅行、逛逛街，看一本书，参观一下博物馆，听一场音乐会，看电影；

* 长时间：中远途旅行，拜访朋友。

Top2：江湖书生

一、定义放松

我认为放松就是转换场景，调整心情 。

二、如何放松

能转换场景，干什么都可以是放松。

需要休息大脑时，可以干些不用怎么动脑的体力活，如散步、爬山、骑行或者干家务活；

需要休息身体时，就可以干些脑力活动，如读书、看电影、打游戏、棋牌活动等；

心绪凌乱，需要聚焦时，可以干专注注意力的事情，如练书法、玩乐器、冥想等；

心情焦躁，需要释放时，可以干些放空身心的事情，如K歌、发呆、拳击等；

总之，放松的目的是调整状态，方法是转换场景。

三、关于游戏

我觉得游戏是个好东西，我自己也玩游戏，能玩时可以连续几个昼夜，不能玩时，可以几年不碰，我只玩电脑游戏，不玩手游，一是因为电脑游戏品质更高，体验更好，二是手游太方便，容易吞噬生活工作；

游戏带给我的收获很多，游戏既是虚拟的世界，更是真实的世界，里面有现实中少见的刀光剑影，血腥暴力，江湖帮派，诗情画意，里面有现实中也有的儿女情长，尔虞我诈，优胜劣汰，商海纵横，你可以释放邪恶的魔鬼，也可以锤炼善良的天使，可以磨练你的性情，也可以试炼人生 ；

人生就是一场修行，人为物累，心为形役，不要太拘泥于物和形，一切遇见都是缘分，穿过你的都会载你一程。

Top3:曹礼明

怎么理解放松?

我的定义是，让意志力和注意力得到休息，不需要精力专注，不需要忍耐自控，没有目标，没有紧张焦虑。

放松和休闲有区别，休闲只是不处于目标状态，但可能还是紧张的。

我放松的方式：

发呆，无目的地浏览头条，看电视，聊天，听歌，闲逛，散步，做操，睡觉，养神，SPA，按摩，轻度运动……

把握的原则：

思维处于：发散模式或轻度思考状态。

身体处于：低能量消耗。

还有一点，可能的话，最好转换场景，也就是工作场景和生活场景分开。

放松是浪费时间吗？

放松绝对有必要，有人说不会休息就不会工作，是有道理的，身体需要一张一弛，通过放松让意志力和注意力能量恢复。因为意志力和专注力是需要能量的，神经肌肉也需要发送恢复。

玩手机或电脑游戏吗？

我不玩，不过我不排斥短时间情绪不剧烈地玩玩

总之，人应该在动与静，紧张与轻松之间，平衡循环，此天道也。